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居家健身,怎樣鍛煉才合適?

2020年03月16日 14:15:27 | 來源:新華網

  居家健身,怎樣鍛煉才合適?快來了解一下!

  身體素質較好以及平常有良好體育鍛煉習慣的成年人,建議可以進行高強度間歇訓練,這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質。

  老年人以及缺乏體育鍛煉的成人,建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升練習為主。針對肩、頸、腰、背關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類的練習。

  居家健身不宜長時間大強度鍛煉。居家健身強度適宜的表現是:運動后感覺輕度的呼吸急促,周身微熱,面色微紅,內心感覺輕松愉快。

  資料來源:國家衛生健康委員會

【糾錯】 [責任編輯: 丁凝]
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